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热量与运动结合可以消耗热量
2022-06-28

科学认识肥胖(三)热量与运动结合可以消耗热量,在低强度运动中,大部分热量来自于脂肪。这好像对减重更有效,但是,我们需要看运动时间的长短,低强度运动的总热量消耗要小于高强度运动。消耗热量计算示例

1、消耗热量计算

(1)公式计算法:苏联着名生理学博士列.伊瓦绍科研究出了一个体育锻炼消耗热量的计算公式:

消耗热量(千卡/分)=(0.2×运动最高心率-11.3)&pide;

例,某女性步行时的最高心率为126次/分,求其步行半小时所消耗的热量。将其步行时最高心率代入公式,即求得她步行半小时共消耗了208.5千卡的热量。

(2)系数与体重乘积法:近几年来,国外一些营养学家针对轻体力劳动者的情况,研究成功以系数(35)与体重的乘积来评定每日消耗热量多少。计算公式:

消耗热量(千卡/日)=系数(35)×体重(千克)

例,某男青年北方人,轻体力劳动,身高173厘米,实际体重65千克,求其每日消耗热量是多少?

将其实际体重代入公式,即求得他每日消耗的热量为2275千卡。2.一般运动所耗的能量有氧舞蹈50分钟左右;健走50分钟左右消耗热量约为250千卡泡热水澡75分钟左右;游泳30分钟左右消耗热量约为250千卡爬楼梯10分钟,消耗热量60千卡;散步30分钟(时速5公里),消耗热量135千卡;跑步30分钟(时速10公里),消耗热量300千卡;骑车30分钟,(时速60公里),消耗热量185千卡;游泳30分钟(慢游),消耗热量180千卡;快游30分钟为330千卡;泡热水澡30分钟,消耗热量100千卡;有氧舞蹈30分钟,消耗热量150千卡体操30分钟,消耗热量100千卡l;溜冰30分钟,消耗热量80千卡网球30分钟,消耗热量210千卡;桌球30分钟,消耗热量170千卡l篮球30分钟,消耗热量200千卡;羽毛球30分钟,消耗热量210千卡足球30分钟,消耗热量240千卡;跳绳10分钟,消耗热量千卡柔道,剑道30分钟,消耗热量220千卡l;排球30分钟,消耗热量240千卡。

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