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适合久坐族减少腹部脂肪的平腹式呼吸
2022-05-27

平腹式呼吸是最近从网上淘来的好东西,它的练习方法类似于之前介绍的“火焰式呼吸法”,可以在上班的时候做,可以在坐着的时候做,主要功效是能减少腹部脂肪——很适合现在的久坐一族。

练习 平腹式呼吸

1、坐或站立均可,呼气,同时缩紧小腹,意识集中的肚脐,感觉将肚脐向后背拉近。

2、迅速地吸气,让腹部胀满空气。

3、迅速地呼气,同时缩紧小腹。

4、重复2-3的动作若干次。(从吸到呼大概持续时间2-3秒)。

体验分享:这个动作说白了,就是利用呼吸的过程,让腹部运动起来,而且是频繁地从鼓到瘪,避免脂肪堆积,建议在晚间瑜伽练习的时候配合骆驼式或弓式,可以拉伸腹部脂肪,让平腹式呼吸的效果更好。还需要注意一点,就是要用腹式呼吸法,要自己明显感觉到腹部一呼一吸带来的变化,不然是没有效果的。

(责任编辑:zxwq)

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